Rogi Rog Mukt Bina Dawai: Yogasan evam Pranayama

राजीव दीक्षित / रोबिन सिराना द्वारा

स्रोत: Swadeshi Chikitsa & Yogasan Series · Swadeshi Robin Sirana · 2017 (उद्गम)

DevanagariHindipublished60 पृष्ठ

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सुप्त वज्रासन

• सबसे पहले आप वज्रासन में बैठ जाएं।
• कोहनियों (Elbows) का सहारा लेते हुए धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकें और कोहनियों को जमीन पर टिका दें।
• हाथों को धीरे-धीरे सीधे फैलाएं और सिर के पीछे की ओर ले जाएं।
• अब कंधों को जमीन पर टिकाते हुए एवं घुटनों को एक साथ रखते हुए पीठ के बल लेट जाएं।
• हाथों को कैंची की आकृति बनाते हुए कंधों के नीचे लेकर आएं।
• धीरे धीरे सांस लें फिर धीरे धीरे सांस छोड़ें।
• अपने हिसाब से इस अवस्था को बनाएं रखें।
• फिर धीरे धीरे अपने आरंभिक अवस्था आ जाएं।
• यह एक चक्र हुआ।
• इस तरह से आप 3 से 5 चक्र कर सकते हैं।