रोगी रोग मुक्त बिना दवाई: योगासन एवं प्राणायाम

4. नाभि आसन

5. सुसवज्जासन

❖ योग करने की विधि –

उत्तानपादासन -

• • जमीन पर आराम से लेट जाएं और पांव फैला लें। पैरों की बीच दूरी नहीं होनी चाहिए।
• • हाथ शरीर के निकट रखे रहने दें।
• • सांस लेते हुए पांवों को मोड़े बगैर धीरे-धीरे 30 डिग्री पर उठाएं।
• • धीरे धीरे सांस लें और फिर धीरे धीरे सांस छोड़ें और इसी मुद्रा में रहें।
• • लम्बा सांस छोड़ते हुए दोनों पांव नीचे लाएं।
• • यह चक्र हुआ।
• • इस तरह से आप 3 से 5 चक्र करें।

पवनमुक्तासन

• • सबसे पहले आप पीठ के बल लेट जाएं।
• • दोनों पैरों को फैलाएं और इनके बीच की दूरी को कम करें।
• • अब दोनों पांव उठाएं घुटने मोड़ें।
• • घुटनों को बांहों से घेर लें।

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