रोगी रोग मुक्त बिना दवाई: योगासन एवं प्राणायाम

• • योगाभ्यास को धारण करते समय धीरे धीरे स्वाँस लें और धीरे धीरे स्वाँस छोड़ें।
  • • जब अपनी पहली अवस्था में आना हो तो गहरी स्वाँस छोड़ते हुए प्रारम्भिक अवस्था में आएं।
  • • इस तरह से एक चक्र पूरा हुआ।
  • • शुरुवाती दौर में इसे 3 से 4 बार करें।
  • • धीरे धीरे योग का धारण समय एवं चक्र की नंबर को बढ़ाएं।

मत्स्यासन

• • साधक सबसे पहले पद्मासन में बैठ जाएं।
• • धीरे-धीरे पीछे झुकें और पूरी तरह पीठ पर लेट जाएं।
• • बाएं पांव को दाएं हाथ से पकड़ें और दाएं पांव को बाएं हाथ से पकड़ें।
• • कोहनियों को जमीन पर टिका रहने दें।
• • घुटने जमीन से सटे होनी चाहिए।
• • अब आप सांस लेते हुए अपने सिर को पीछे की ओर लेकर जाएं।
• • या हाथ के सहायता से भी आप अपने सिर को पीछे गर्दन की ओर कर सकते हैं।
• • धीरे धीरे सांस लें और धीरे धीरे सांस छोड़ें।
• • इस अवस्था को अपने हिसाब से मेन्टेन करें।
• • फिर लंबा सांस छोड़ते हुए अपने आरम्भिक अवस्था में आएं।
• • यह एक चक्र हुआ।
• • इस तरह से आप 3 से 5 चक्र करें।

सर्वांगासन

• • सबसे पहले अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं।
• • धीरे – धीरे अपने पैरों को 90 डिग्री पर ऊपर उठाएं।
• • धीरे से सिर को अपने पैरों की तरफ लाने का प्रयास करें।
• • आपकी ठोड़ी सीने से सटा कर रखें।
• • 30 सेकंड या उससे अधिक के लिए मुद्रा को बनाए रखने के लिए प्रयास करें।
• • और फिर धीरे – धीरे पुरानी स्थिति में वापस आ जाएं।

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