रोगी रोग मुक्त बिना दवाई: योगासन एवं प्राणायाम

• • यह एक चक्र हुआ।
  • • इस तरह से आप 5 चक्र करें।

शीर्षासन

• • सबसे पहले आप अपने योग मैट के आगे बैठ जाएं।
• • अब आप अपने अंगुलियों को इन्टर्लॉक करें और अपने सिर को उस पर रखें।
• • धीरे धीरे अपने पैरों को इन्टर्लॉक अंगुलियों का मदद लेते हुए ऊपर उठायें और इसे सीधा करने की कोशिश करें।
• • शरीर का पूरा भार अब आप इन्टर्लॉक किये हुए अंगुलियों और सिर पर लें।
• • इस अवस्था में कुछ देर तक रुकें और फिर धीरे धीरे घुटनों को मुड़ते हुए पैरों को नीचे लेकर आयें।
• • यह एक चक्र हुआ।
• • आप इसे 3 से 5 बार कर सकते हैं।

पश्चिमोत्तानासन

• • सबसे पहले आप जमीन पर बैठ जाएं।
• • अब आप दोनों पैरों को सामने फैलाएं।
• • पीठ की पेशियों को ढीला छोड़ दें।
• • सांस लेते हुए अपने हाथों को ऊपर लेकर जाएं।
• • फिर सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुके।
• • आप कोशिश करते हैं अपने हाथ से उँगलियों को पकड़ने का और नाक को घुटने से सटाने का।
• • धीरे धीरे सांस लें, फिर धीरे धीरे सांस छोड़ें
• • और अपने हिसाब से इस अभ्यास को धारण करें।
• • धीरे धीरे इस की अवधि को बढ़ाते रहे।
• • यह एक चक्र हुआ।
• • इस तरह से आप 3 से 5 चक्र करें।

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