रोगी रोग मुक्त बिना दवाई: योगासन एवं प्राणायाम

• • धीरे धीरे सांस ले और धीरे धीरे सांस छोड़े। अपने हिसाब से आसन को धारण करें।
  • • जब आप मूल स्थिति में आना हो तो लम्बी गहरी सांस छोड़ते हुए नीचे आएं।
  • • यह एक चक्र पूरा हुआ।
  • • इस तरह से आप 3-5 चक्र करने की कोशिश करें।

चंद्र नमस्कार

• • इसे करने के लिए चंद्र की तरफ मुख कर के खड़े हो जाएँ।
• • इसके बाद दोनों हाथों को ऊपर उठाते हुए कमर के ऊपर के हिस्से को जितना पीछे झुका सकते हैं, झुकाएं।
• • अब दोनों हाथ आकाश की ओर खुले रखें।
• • बीज मंत्र-: ऊँ चंद्राय नमः।

ताड़ासन

• • इसके लिए सबसे पहले आप खड़े हो जाएं और अपने कमर एवं गर्दन को सीधा रखें।
• • अब आप अपने हाथ को सिर के ऊपर करें और सांस लेते हुए धीरे धीरे पुरे शरीर को खींचें।
• • खिंचाव को पैर की अंगुली से लेकर हाथ की अंगुलियों तक महसूस करें।
• • इस अवस्था को कुछ समय के लिए बनाये रखें और सांस ले सांस छोड़े।
• • फिर सांस छोड़ते हुए धीरे धीरे अपने हाथ एवं शरीर को पहली अवस्था में लेकर आयें।
• • इस तरह से एक चक्र पूरा हुआ।
• • कम से कम इसे तीन से चार बार प्रैक्टिस करें।

यानासन

• • सावधान स्थिति में खड़े हो जाएं।
• • दोनों हाथों को पीछे की ओर रखें।
• • कमर को आगे की ओर झुकाएं।

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